마음에 새기는 아름다운 명언 로부터 사랑 #137

이 아침의 꿈과 희망을 삶의 전환점을 만들어줄 당신의 감성을 깨우는 메시지입니다.

세차장에서 만난 사람들

주말 아침, 세차장을 찾으면 다양한 차와 사람들을 볼 수 있다. 가족끼리 나와 아이들과 함께 물을 뿌리는 이도 있고, 고급 스포츠카를 꼼꼼하게 닦는 이도 있다. 거품을 잔뜩 내어 닦아 내는 짧은 순간에, 우리는 각자의 방식으로 애정을 표현한다. 누군가에게는 생계 수단인 차가, 또 다른 이에게는 자유를 상징하는 탈것일 수도 있다. 세차 후 반짝이는 차를 몰고 떠날 때, 그 순간만큼은 평소보다 조금 더 뿌듯하고 깨끗한 마음을 가지게 되는 것 같다.

- 작자 미상

하늘

푸른 하늘이 내게 말을 한다 너도 이만큼 자유롭다고 지나가는 구름 사이로 어제의 걱정도 흘려보내라고. 바람이 속삭이듯 내 어깨를 토닥인다.

- 김수현 -

오늘의 명언

(1) 돈은 비료와 같은 것으로 뿌리지 않으면 쓸모가 없다

- 프란채스 베이컨 -

(2) 사람은 어떻게 죽느냐가 문제가 아니라어떻게 사느냐가 문제다

- S 존슨 -

(3) 고전이란 누구나 읽은 것으로 자부하려 들지만, 실은 누구나 읽고 싶어하지 않는다

- 마크 트웨인 -

경영자의 특권

(1) 프랑스 철학자 몽테뉴가 남미의 인디안 추장 일행을 만났을 때 일화다.
그가 "추장님, 당신의 특권은 무엇입니까"라고 묻자 추장은 이렇게 답했다.
"전쟁이 일어났을 때 맨 앞에 서는 것이지요"라고 답했다.
- 명사들이 말하는 101가지 성공 비결 에서

위대한 경영자는 무슨 일이 생기면 앞장서 책임을 피하지 않는 인물이어야 하며 성공의 영광은 다른 이에게 돌릴 줄 아는 사람입니다.
또한, 이것은 다른 이가 질 수 없는 특권의 하나로 보아야 합니다.
기업의 최후의 의사결정자로서 손색이 없는 명성을 얻기 위하여 자신을 돌아보고 점검해 보아야 합니다.
경영인은 많은 이의 생사를 짊어지고 있는 큰 배의 선장과도 같으니 말입니다.

(2) 1. 잠 더 자기
지금 당신은 웃기시네라고 생각하고 있을지도 모르겠다.
가장 당연하고 좀 듣기 싫을 수 있는 것부터 짚고 넘어가자.
많은 사람이 더 잠을 잘 수 있었으면 좋겠다.
그리고 우린 잠이 더 필요하다.
운동 시간을 따로 잡아 놓는 것처럼 적어도
7~9시간의 수면시간을 꼭 남겨놓아야 한다.
왜냐면 우리 건강에 가장 중요한 부분 중에 하나기 때문이다.
깊은 잠에서 오는 혜택은 대신할 수 없다.
그럼에도 불구하고 사람들은 잘 시간이 없다고 말한다.
하지만 아무리 바쁜 사람이라도 하루를 좀 더
능률있게 재정비한다면 8시간의 수면 목표를 달성하지 못할 이유가 없다.
하버드 건강지에 의하면 꾸준한 건강한 수면 버릇은
향상된 기억력 합병 능력, 적절한 신진대사와 체중,
고조된 기분과 집중력, 혈압과 스트레스 저하 등을 가져다준다고 한다.
수면이 충분하지 못할 때는 다른 나쁜 버릇도 고치기 어려워진다.
따라서 스스로의 동기부여 수준이나 생산성 수준이 원하는 정도에 미치지 못하게 된다.
2. 침실에는 화면 금지
적어도 꼭 필요한 것 외에는 가까이 놓지 마라.
어떤 사람에겐 그게 TV가 될 수도 있다.
TV를 없앤다는 것이 너무 가혹하다면 적어도 시간을 정하고 보라.
마찬가지로 잠자리에서 노트북이나 아이패드를 이용하는 것도 삼가라.
스마트폰은 자명종으로 많이 이용되기 때문에
그것마저 밖에 놓아두라고 하진 않겠지만,
자기 전에 마지막으로 들여다보는 게
이 작은 화면이 안 되게 노력하자.
하루종일 화면을 보고 사는 처지에
자기 전 까지도 그것만 보고 있다면
우리의 두뇌가 혼동될 수 있다.
당신의 침실을 휴식과 수면을 위한 은신처로 만들라.
3. 피곤할 때 잠자기
우리는 매우 바쁘고 지친 하루를 보내고 돌아온 날에도
두뇌에서 휴식을 취하라는 신호를 무시하곤 한다.
몸이 이야기하는 것을 절대 모른 척 하지말자.
수면제를 먹고 너무 오래 기다렸다가 잠 들려고 할 때처럼,
자신의 피곤을 압제하려고 하는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있다.
4. 수면에 적합한 루틴과 환경 만들기
나의 잠들기 전 루틴은 다음과 같다.
씻은 후 잠에 좋은 캐모마일 또는 라벤더 차를 마시면서
책(종이로 만든!)을 30-45분 정도 읽는다.
어떻게든 자신을 안정시키고 매일 반복 할 수 있는 방법을 선택하라.
꾸준히 이행하면 몸이 그 리듬에 익숙해져
저절로 잠 잘 시간에 맞춰 몸이 수면 준비상태가 된다.
환경도 매우 중요하다.
깨끗하게 정리된 환경에서도 마찬가지로 푹 잘 수 있다.
다시 말하지만, 당신의 침실은 휴식과 수면에만 이용하는 평온의 공간이어야 한다.
5. 자명종의 타이머 버튼 그만 누르기
잠을 오래 잔 후에도 몸이 무거운 상태라면
수면 중에 급속안구운동(REM) 주기가 방해되었기 때문이다.
깊은 잠은 보통 70에서 90분 정도 주기로 반복되는데,
바로 이때 꿈을 꾸게 된다.
그래서 REM 주기의 가장 앞부분인 덜 깊은 잠에 빠졌을 때 깨는 것이 좋다.
슬립타임(Sleep Time)과 같은 앱을 이용해
자명종을 맞추어 놓는 것도 좋다.
앱은 당신의 수면 주파수를 감지하여 REM 주기의 깊은 수면시간을 피해서 울린다.
6. 깨자마자 움직이기
또 이야기하지만 침실은 평온의 공간이어야 한다.
그러니 뭔가 해야 하는 상황이라면 빨리 방을 벗어나는 게 좋다.
그게 고작 물 한 모금 마시러 부엌으로 걸어나가는 행동이라도 좋다.
계속 침대 안에서 뒹굴며 트위터를 본다든지
하품을 한다든지 하는 것은 자신의 몸을 더 무겁게 만든다.
그러니 깨자마자 벌떡 일어나 움직이기 시작하라.
7. 매일 같은 기상 시간 지키기
그리고 이렇게 하다 보면 자명종도 필요 없게 될 거다.
아침에 샤워할 시간, 조금 늦게 출근해도 되는 날, 등
변화요소에 맞추어 자명종을 조정하지 말자.
그런 때 많이 있지 않나? 자명종이 울리기 전에
희한하게도 눈이 자동으로 열리는 것 말이다.
그게 바로 신체 내부에 있는 시계라는 거다.
그러니 그 시계를 망가트리는 행동은 하면 안된다.
또, 주말에 늦잠 자는 것이 우리 몸의 리듬을 방해할 수 있다는 점을 명심하자.
8. 아침에 운동하기
미쳤어라고 생각했나?
운동은커녕 스타벅스 들를 시간도 있을까 말까 한데.라고?
그런데 오전에 꾸준히 하는 요가나 가벼운 조깅이
우리의 잠을 훼방하는 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 된다고 한다.
체계적인 운동을 하루 일정표에 포함하는 것이
좋은 습관이라는 것은 누구나 인정할 것이다.
그런데 너무 바빠서 잠잘 시간도 없다고 하는 분들이 운동을 주로 피하는데, 그 건 아주 큰 실수다.
잠깐의 운동은 온종일 더 건강한 식사섭취를 유도한다.
신진대사가 빨라지며 에너지도 더 많아져 생산성도 증가한다.
퇴근 후에 운동한다는 것은 이미
정신적으로나 육체적으로 지친 상태의 몸이
6시에 피트니스 센터에 갈 가능성이 그만큼 낮아진다는 것이다.
핑계가 많아지기 때문이다.
9. 자연광 받기
일상을 보내며 건강한 비타민D의 양을 섭취하기 바란다.
밖이 화창하지 않다고? 그래도 15분 간 나가서
신선한 공기를 맡던지 창문 앞에 앉아서 자연광을 쬐자.
음울하고 회색으로 덮인 곳에(특히 겨울에) 거주한다면
인공 태양등에 투자해보라. 생태학적인 신체 시계에
긍정적인 영향을 미치는 것은 물론이고
몸의 화학물질을 조절하는 역할이 있어서
우울증을 예방하는데도 효과가 있다.
10. 뭔가 기대하는 마음가짐으로 수면에 들기
할 일이 꽉 찬 일주일을 준비해 보라.
그게 옛날 친구와의 전화통화든, 안 가본 식당을 가보는 것이든 말이다(이런 작은 것들이 중요하다!).
모든 사람이 자기의 직업을 사랑한다면
정말로 이상적이겠지만 현실은 그렇지 않다
그러니까 일주일 목록에 만나고 싶은 친구들과의
식사 또는 미팅을 미리 짜는 거다.
아침에 침대에서 벌떡 일어나고 싶은 이유를 만들자는 거다.

영어 한 마디

(1) sleeve - 소매

숙어: sleeve button

커프스 버튼

문장: The motusTHROW shaped like an arm sleeve could be a real game changer for them

소매처럼 생긴 모터스 스로는 그들을 위한 획기적인 전환점이 될 수 있다

(2) conservatively - 보수적으로

숙어: dress conservatively

수수한 옷차림을 하다

문장: A Case of Spontaneous Rupture of Renal Pelvis without Identifiable Cause Treated Conservatively

원인을 알 수 없었던 신우 자연파열에 대한 보존적 요법 치험 1례

(3) tung - 유동나무

숙어: tung

tung tree

문장: In place of Li Shang is Commander Tung played by Donnie Yen

도니 옌이 연기하는 퉁 지휘관이 샹을 대신한다

오늘의 색상

(1) 브라이트 핑크

의미: 브라이트 핑크는 밝음과 사랑을 의미해요. 생동감 넘치는 매력을 표현해줘요.

추천: 자신감 있는 미소를 보여주세요.

(2) 스모키 그레이

의미: 스모키 그레이는 차분함과 안정감을 의미해요. 도시적이고 세련된 느낌을 줘요.

추천: 모던한 인테리어를 시도해보세요.

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영어 한 마디

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