빛나는 현실적인 단상 담긴 꿈 #169

이 아침의 바람을 느끼는 감사의 마음을 불러일으킬 소중한 이야기를 나눠봅니다.

새로운 시작의 다짐

어느 고요한 새벽, 한 사람이 자신의 미래를 위해 굳건한 다짐을 내리며 모든 두려움을 극복하기로 결심하였다. 그 다짐은 주변 사람들의 진심 어린 응원과 격려 속에서 점차 강한 의지로 자리잡았고, 결국 그는 새로운 시작을 향한 용기와 희망을 가슴에 품고 앞으로 나아갈 수 있게 되었다. 이 다짐은 영원한 기록으로 남을 것이다.

- 작자 미상

꿈

오늘 꾸었던 꿈이 내일의 현실이 된다 나는 믿는다, 나는 할 수 있다. 한 걸음씩 나아가다 보면 언젠가는 도착할 것이다. 내 꿈을 이루는 그날까지.

- 김도영 -

오늘의 명언

(1) 몇몇 사람들을 정말로 행복하게 만드는 것이 많은 사람들을 조금 행복하게 만드는 것보다 낫다

- 폴 그레이엄 -

(2) 나이가 성숙을 보장하지는 않는다

- 라와나 블랙웰 -

(3) 죽은 제왕보다는살아있는 거지가 더 낫다

- 라 퐁테느 -

100%의 고객만족을 위하여

(1) 99%의 고객 만족은 불충분하다. 그렇지 않으면 언젠가 나타날 100% 고객 만족 기업에 고객을 빼앗긴다. 고객은 2등 기업엔 결코 애정을 베풀지 않는다.
- 페덱스 ceo 프레드릭 스미스
고객은 언제든 최상의 서비스를 제공한 회사에 손을 들어줍니다.

고객의 마음을 사로잡는 방법은 고객이 100% 만족할 때까지 전력을 다해 불만을 해소하도록 노력하는 것입니다.
거기다 고객이 원하는 이상으로 무언가를 더 해주었을 때 고객은 작은 것까지 놓치지 않는 기업이라고 생각할 것입니다.
이것은 고객으로 하여금 주위에 다른 사람들에게 좋은 인상을 심어주어 이 기업을 광고해주는 가장 좋은 마케팅이 되겠습니다.

(2) 1.배가 고프지 않더라도 아침은 먹어라.
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다. 아침을 먹는 사람이 코티솔의 농도가 낮아 것은 스트레스를 적게 받는다는 연구 결과가 있다.
2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹어라
미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 량의 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 핵심은 소량의 식사이다. 많은량의 식사를 할 경우 그걸 소화하기 위해서도 많은 에너지가 필요해 신체의 컨디션이 나빠지게 된다.
3. 섬유질을 많이 먹어라
앤딩은 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다.
4. 오메가 3를 많이 먹어라
참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.
5. 물을 많이 마셔라
물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태를 유지하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 꼭 물이 아니더라도 수분이 많이 포함된 요구르트, 과일주스, 당근, 브로콜리 등을 먹는 것도 좋은 수분 섭취 방법이다.
6. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하라
하버드 의대 교수 앤서니 코마로프는 ‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로 커피 2~3잔 정도 마실 때 섭취할 수 있는 양으로 이 정도 섭취할 경우 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용한다’고 한다. 하지만 이보다 많은 량의 카페인을 오후 이후 섭취하게 된다면 수면에 지대한 영향을 미쳐 다음날 눈꺼풀을 무겁게만 만든다고 한다.
7. 지칠 때는 세수나 샤워를
개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 지칠 때 세수나 샤워를 통한 ‘물 치료’를 통해 에너지를 다시 회복하는 것으로 나타났다고 한다.
8. 음악을 들어라
음악을 들을 때 나쁜 기분을 바꿔주고, 긴장을 감소, 에너지를 증가시켜주는 효과가 있다고 한다. 실제로 달리기를 할 때 음악을 듣는 사람은 조용히 달리는 사람에 비해 더 빠르게 달릴 수 있었다는 연구결과가 나온 적도 있다.
9. 복식호흡을 해라
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.
피곤할 땐 마치 아기들이 잘 때 숨쉬듯이 횡격막 끝까지 공기를 들이마셔야 한다. 복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리는 것이 좋다.
10. 자원봉사를 해라
건강과 사회적 행동 저널에(Journal of Health and Social Behavior) 게재된 한 논문에 따르면 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.
1. 행복을 높인다, 2. 삶에 만족한다, 3. 자존감이 생긴다, 4. 삶을 통제할 수 있다, 5. 육체적으로 건강해진다, 6. 심리적으로 건강해진다.
11. 밤 8시 이후론 TV와 컴퓨터를 꺼라
어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다. 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다. 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피곤하지 않다.

영어 한 마디

(1) lexica - lexicon의 복수형의 하나

숙어: lexicon

사전

문장: The analysis of Lexica errors in Spanish Learning

스페인어 가짜 동족어 사용의 오류 분석

(2) producing - 생산하는

숙어: oil-producing

석유를 산출하는

문장: So researchers in England are working to create stronger and higher producing cocoa plants

그래서 영국의 연구원들은 좀 더 강하고 고생산인 품종을 개발하기 위해 일하고 있다

(3) adorn - 장식하다

숙어: adorn oneself with jewels

보석으로 치장하다

문장: World famous landmarks all around the world as well as the UN headquarters in New York were adorned with blue lighting to symbolize the global organization

뉴욕의 유엔 본부뿐만 아니라 세계적으로 유명한 전세계 주요 건축물들이 그 국제적인 조직을 상징하기 위해 푸른 조명으로 장식되었다

오늘의 색상

(1) 블러시 핑크

의미: 블러시 핑크는 부드러운 사랑과 따뜻한 감성을 상징해요. 감미로운 분위기를 전해줍니다.

추천: 소소한 행복을 느껴보세요.

(2) 썬더 블루

의미: 썬더 블루는 번개의 강렬함과 시원한 청량감을 상징해요.

추천: 동적인 활동으로 에너지를 충전하세요.

오늘의 명언

100%의 고객만족을 위하여

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오늘의 색상

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